Sappiamo che le diete vegetariane sono le migliori alternative per perdere peso, ma mangiare le verdure sbagliate può farti finire in una zuppa. Quindi ecco un cheat code che può renderti il più grande vincitore in termini di nutrizione e il più grande perdente in termini di peso.
I fagioli sono verdure verdi, ricche di proteine e fibre alimentari. Questi sono a basso contenuto di grassi e possono essere consumati anche crudi. È un cibo ricco di fibre alternativa alla carne nel tuo dieta dimagrante .
I peperoni rossi, gialli e arancioni sono molto dolci. Sono i cibi perfetti che deviano tutte quelle voglie dolci che riceviamo più e più volte - e sono preziosi fonte di vitamina C .
Cerca di infondere molti broccoli nella tua dieta. Questo ortaggio è privo di grassi e ricco di carboidrati complessi e a lento rilascio. Essenzialmente contiene il 60% di carboidrati, il 40% di proteine. È anche ricco di fibre e ha un alto contenuto di acqua. Questi carboidrati richiedono molto tempo per essere digeriti, quindi ti fanno sentire pieno di energia. È un concentrato di nutrizione, contenente vitamina E, tiamina, riboflavina, acido pantotenico, calcio, ferro, magnesio, fosforo e selenio.
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I germogli sono facili da coltivare a casa. Questi sono simili al cavolo ma hanno più fibre e tutte le 21 calorie per porzione. È anche un alimento base per l'insalata. Come la maggior parte delle verdure in questa lista, è ricca di vitamine C, A, K, tiamina, B6, acido folico, potassio e manganese. Ma è un'alternativa migliore del cavolo perché il cavolo può causare flatulenza.
Gli esperti dicono che masticare il cibo abbastanza a lungo ti fa sentire più pieno. In tal caso le carote possono essere i tuoi nuovi migliori amici! Contiene una gran quantità di beta-carotene e vitamine A, K e C. La cosa migliore delle carote è che hanno un buon sapore anche crude e quindi è uno spuntino perfetto tra i pasti.
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I cavoli verdi sono ricchi di proteine e aminoacidi e hanno un basso indice glicemico. Come altre verdure verdi contiene: tiamina, niacina, potassio, vitamine come A, C, E, K, riboflavina, B6, acido folico, calcio e manganese.
Il cetriolo è il miglior ortaggio per perdere peso. Ha meno calorie rispetto a qualsiasi altra verdura verde. È fondamentalmente il 90% di acqua e il 10% di fibre.
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È simile al cetriolo, pochissime calorie, alto contenuto di acqua e buona fonte di fibre. Quindi, perfetto per la perdita di peso. Se ciò non bastasse, il sedano contiene anche proteine. Si tratta principalmente di alimenti base per l'insalata, poiché possono essere consumati crudi. Per aggiungere sapore, si possono avere questi con yogurt salato, un'altra sana alternativa ai soliti tuffi alla panna.
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Che ti piacciano crudi, cotti, tritati o passati in purea, le cipolle e l'aglio aggiungeranno gusto ai tuoi pasti dimagranti altrimenti semplici. Sono una buona fonte di solfuri di allile, che sono composti che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ostacolano la crescita del tumore. Contengono anche saponine, note per prevenire i tumori e allicina, un antiossidante naturale che può aiutare a migliorare la salute del cuore.
Gli spinaci sono una scelta popolare nelle diete vegetariane. È ricco di sostanze nutritive come vitamine A, C, E, K, tiamina, riboflavina, B6, acido folico, calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio, rame e manganese. Gli spinaci sono un ortaggio a foglia verde senza problemi. È facile da cucinare e richiede molto meno tempo. Di solito gli spinaci hanno molto meno acquirenti, ma possono essere gustosi. Usali in insalate o stufati, sono versatili. Frena la vita e aiuta a purificare il nostro sangue e non causa ritenzione idrica nel nostro corpo.
Mentre le verdure generalmente tendono ad essere tra gli alimenti a basso contenuto calorico, alcuni sono sorprendentemente ricchi di calorie. Mais, zucca, piselli, patate dolci, avocado, ecc. Possono essere ortaggi molto nutrienti ma hanno un alto contenuto calorico. Conserva questi per un trattamento occasionale.