Tra i nutrienti importanti di cui si ha bisogno per un corpo e una mente sani, le vitamine svolgono sicuramente un ruolo importante e aiutano in molte funzioni significative. Esistono tuttavia molti tipi diversi di vitamine e una di quelle essenziali e comuni è la vitamina C.Nelle varie funzioni che può svolgere, trattamento del raffreddore e della tosse, potenziamento dell'immunità, accumulo di tessuti, vasi sanguigni così come le ossa e il potenziamento della sintesi del calcio sono alcuni che dovresti conoscere. Questo ti fa capire l'importanza di includere la vitamina C nella dieta. Infatti, guarisce anche le ferite e aiuta a migliorare le funzioni del cervello. Dai un'occhiata a questo articolo per scoprire ora i migliori cibi ricchi di vitamina C in India.
La vitamina C è una vitamina idrosolubile ed è anche conosciuta come acido ascorbico. Questa vitamina viene escreta attraverso i reni e non può essere prodotta naturalmente nel corpo. Quindi deve essere assunto attraverso la dieta. È anche un importante antiossidante che supporta la formazione di cellule e tessuti.
Conoscendo così tanti benefici della vitamina C, devi pensare che come puoi soddisfare il fabbisogno giornaliero di questa vitamina. Il modo migliore e più naturale per ottenere il livello di vitamina C nel corpo sono le fonti di cibo. Per conoscere gli alimenti ricchi di vitamina C, consulta questa guida di seguito. Ha i primi 15 alimenti di questo tipo che possono essere considerati senza ripensamenti. Assicurati di scegliere una combinazione di 2-3 alimenti ogni giorno nei pasti in piccole porzioni per risultati eccellenti.
La vitamina C si trova in abbondanza negli alimenti naturali come frutta e verdura. Tuttavia, alcune persone hanno problemi di assorbimento con la vitamina C naturale e ricorrono a forme sintetiche quando carenti.
Vitamina C naturale: Proveniente da piante, frutta e verdura.
Vitamina C sintetica: Realizzato completamente in laboratorio e può contenere il 10% di ingredienti naturali. Alcuni di loro hanno somiglianza molecolare con le vitamine naturali, mentre altri no.
Qui abbiamo elencato 15 migliori cibi ricchi di vitamina C in India che dovresti includere nella tua dieta per una vita sana.
Circa 180-185 mg di vitamina C sono presenti in circa 100 grammi di peperoni gialli, rendendolo uno dei migliori alimenti nel menu per ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina C.Assicurati di assumere una porzione di questo ortaggio nella dieta anche per i doppi benefici delle proprietà antiossidanti.
Vitamina C in 100 grammi di peperone giallo: 180-185 mg
Le verdure a foglia verde scuro, in particolare il cavolo, contengono circa 120 mg di vitamina C ogni 100 grammi. Insieme a questo, anche le bietole, le cime di rapa e gli spinaci contengono più di 10 mg di vitamina C ogni 100 grammi. Ciò rende la categoria del cibo una di quelle meritevoli nell'elenco.
Vitamina C in 100 grammi di Kale: 120 mg
Vitamina C in 100 grammi di Bietole, cime di rapa e spinaci: Più di 10 mg
Ogni 100 grammi di guava contiene circa 230 mg di vitamina C. Questo rende le guaiave un piatto gustoso e un'opzione salutare per coloro che vogliono soddisfare il fabbisogno di vitamina C della giornata. Una guava al giorno è più che sufficiente a questo proposito.
Vitamina C in 100 grammi di guava: 230 mg
I frutti di bosco, in particolare le fragole, sono un modo gustoso per ottenere il fabbisogno di vitamina C nel corpo. Una tazza di fragole a fette contiene circa 95-97 mg di vitamina C su un valore approssimativo. Si possono considerare anche bacche come mirtilli, lamponi e more.
Vitamina C in 1 tazza di fragole: 95-97 mg
Il kiwi tende ad essere succoso e gustoso, ma lo sapevi che è uno dei migliori alimenti se desideri il fabbisogno di vitamina C nel corpo. Circa 100 grammi di kiwi contengono 92-93 mg di questa vitamina, rendendolo una scelta che puoi considerare ciecamente.
Vitamina C in 100 grammi di kiwi: 92-93 mg
Vedi altro: Alimenti ricchi di vitamina K.
Le arance sono uno dei frutti più comuni disponibili sul mercato. Insieme alle quantità richieste di vitamina C, ha anche antiossidanti e contenuto di fibre. Si può mangiare così come estrarre il succo fresco dell'arancia per ottenere i benefici del contenuto vitaminico.
Il lime potrebbe essere disponibile solo durante la stagione estiva, ma dovresti sapere che è uno dei frutti di prima qualità che ha la giusta quantità di vitamina C che stai cercando. Si può facilmente utilizzare il lime estraendo il succo e bevendo un bicchiere ogni giorno con un po 'di sale.
Per porzione di ribes nero ti darà 180 mg di vitamina C anche dopo che ha una tonalità viola scuro ed è difficile credere all'elevata quantità di questo nutriente in esso contenuto. Contiene anche potassio, vitamina B5 e ferro.
Vitamina C in 100 grammi di ribes nero: 180 mg
Una porzione di germogli cotti potrebbe non essere un'opzione gustosa, ma è buona per i livelli di vitamina C e fornisce circa 50 mg. Ha un sacco di altre vitamine, fibre e minerali, ma anche dopo questo cibo non è amato dai bambini.
Vitamina C in 100 grammi di cavoletti di Bruxelles: 50 mg
Insieme alla vitamina C nei pomodori freschi, si possono anche provare i pomodori essiccati al sole che hanno una forma concentrata di questo nutriente. È una delle verdure comuni che sono disponibili in tutte le case e quindi accessibile per soddisfare gli obiettivi di vitamina C. 100 grammi di pomodori contengono circa 100 mg di vitamina C. Ciò rappresenta circa oltre il 170% del fabbisogno giornaliero.
Vitamina C in 100 grammi di pomodori: 39 mg
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Qualsiasi verdura che appartiene alla famiglia dei cavoli ha le giuste quantità di vitamina C per soddisfare le tue esigenze quotidiane. Il cavolo cappuccio crudo è una delle migliori opzioni da prendere qui se vuoi ottenere tutti i vantaggi.
Sia che si parli di meloni o angurie, qualsiasi parte di questa famiglia è ancora una categoria di alimenti ad alto contenuto di vitamina C. La melata e il melone hanno i migliori livelli di vitamina C.
I piselli freschi direttamente dalla fattoria sono una delle migliori opzioni di vitamina C e antiossidanti. Questi aiutano nella prevenzione e nel trattamento naturale della cataratta. I piselli dovrebbero essere inclusi nella dieta in piccole porzioni per sfruttarli al meglio.
Questo frutto tropicale ha enzimi che hanno proprietà antinfiammatorie come doppio vantaggio per alti livelli di vitamina C. Per tazza di ananas fresco può darti circa 24-25 mg di questo nutriente. Questo aiuta a rafforzare l'immunità e a stimolare la guarigione. Mantiene anche gli occhi e il cuore sani.
Vitamina C in 1 tazza di ananas fresco: 24-25 mg
Insieme alla vitamina C, ci sono anche alcuni aminoacidi essenziali nelle rape, che lo rendono uno degli alimenti perfetti del menu. Puoi avere rape crude nell'insalata oppure includerle nei piatti per ottenere i benefici delle vitamine che aiutano a distruggere i radicali liberi e quindi aumentare l'immunità e tenere lontane le malattie.
Vedi altro: Fonti di vitamina D
Questo marchio offre una delle migliori fonti di capsule di vitamina C. Sono prodotti in Scozia e forniscono la migliore qualità di acido ascorbico necessario per la crescita dei tessuti e degli enzimi nel corpo. Sono adatte ai vegetariani e contengono vitamina C di qualità. Queste capsule aiutano anche a neutralizzare lo stress ossidativo.
Questo marchio offre compresse di vitamina C nel dosaggio potente C-1000. Queste compresse forniscono al corpo la vitamina C essenziale per riparare le cellule e proteggere il corpo dall'ossidazione. Le compresse sono miscelate con rosa canina, che è una fonte naturale di vitamina C ed è anche un sinergizzante.
Nature's Bounty offre capsule di vitamina C con potenza C-500. Sono capsule a rilascio prolungato oa rilascio prolungato, che rilasciano la vitamina nel corpo a intervalli di tempo. Queste capsule sono facili da deglutire e sono valutate bene da molti utenti. Sono raccomandati per le persone con un sistema immunitario basso e si sono dimostrati efficaci nel combattere molte malattie come l'influenza e le infezioni.
Le compresse di vitamina C di Natural Factors hanno una potenza di 1000 mg. Sono consigliati per combattere le infezioni e rafforzare il sistema immunitario. Sono prodotti in Canada e sono noti per la migliore protezione antiossidante. Questi tablet sono classificati come buoni tra gli utenti e sono disponibili nel mercato indiano.
Queste capsule contengono la forma più concentrata di estratto di semi d'uva che protegge le cellule dai danni. Questi integratori alimentari hanno una potenza di 500 mg di vitamina C e contengono polifenoli. Sono molto adatti per i vegetariani e sono consigliati per rafforzare il sistema immunitario. Questi tavoli offrono una protezione antiossidante e proteggono il corpo da molte infezioni.
La vitamina C è essenziale per il corpo umano e deve essere inclusa nella dieta. Tuttavia, alcuni alimenti a base di vitamina C possono causare effetti collaterali:
Gli alimenti ricchi di vitamina C sono generalmente sicuri da consumare e, a meno che non si sia allergici al cibo, non causano effetti collaterali importanti. Si raccomanda inoltre di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua di lime per ottenere la dose giornaliera di vitamina C.Inoltre, gli studi dimostrano che le persone che consumano cibi ricchi di vitamina C ogni giorno hanno meno probabilità di cadere preda di infezioni come influenza, febbre, ecc. Questi alimenti promuovono anche una pelle dall'aspetto sano che rimane giovane a lungo.