Sei sottopeso? Sei sempre stato paragonato ai tuoi amici paffuti e vittima di bullismo? Non preoccuparti! Non sei solo! Sebbene si sia parlato molto di obesità, non molti sanno che l'incapacità di aumentare di peso è anche un disturbo. Le persone estremamente magre hanno difficoltà ad aumentare di peso attraverso cibi naturali. Ciò può causare una grave depressione. La causa principale di questo problema è che il cibo consumato non ha il numero richiesto di calorie e sostanze nutritive essenziali per il corpo della persona. In questi casi, la soluzione è scegliere alcuni dei migliori integratori per aumentare il peso, che forniscono un'alimentazione equilibrata e aiutano anche ad aumentare di peso.
Gli integratori per l'aumento di peso sono alimenti artificiali che offrono una varietà di nutrizione completa richiesta dal corpo. Che si tratti di aumentare o perdere peso, questi alimenti possono aiutare a raggiungere gli obiettivi di salute di una persona. Gli integratori per l'aumento di peso sono generalmente bevande o polveri ad alto contenuto calorico, che contengono proteine elevate per aumentare la massa corporea. La quantità di assunzione giornaliera dipende dal tipo di corpo dell'individuo.
Per aumentare di peso, è necessario consumare una dieta ipercalorica e ricca di proteine. La nostra dieta normale non soddisfa i nutrienti adeguati necessari per l'aumento di peso. In questi casi, si consiglia di assumere integratori per l'aumento di peso. Questi integratori sono generalmente sotto forma di polvere che deve essere assunta con acqua o latte. Quando consumate, queste polveri aggiungono più calorie al corpo insieme al cibo normale. Un tipico integratore per l'aumento di peso con 1300 calorie può darci 253 g di carboidrati e quasi 17 g di grassi per porzione.
Di seguito l'elenco di 15 integratori alimentari eccellenti e naturali per l'aumento di peso che sicuramente ti sorprenderanno per i suoi nutrienti naturali e per i risultati di aumento di peso. Cominciamo da oggi sotto i cibi naturali che puoi consumare come integratori per l'aumento di peso.
Il cioccolato fondente è un altro modo gustoso per aumentare di peso. È ricco di calorie con una barretta di cioccolato da 100 g che contiene quasi 600 calorie. Gli esperti di salute consigliano di assumere cioccolato fondente contenente almeno il 70% di cacao. A differenza dei normali cioccolatini, il cioccolato fondente ha un basso contenuto di zucchero che può essere un modo sano per aumentare di peso. Insieme all'aumento di peso, si possono anche ottenere buoni nutrienti come il magnesio e gli antiossidanti.
Le banane sono gli alimenti più popolari per indurre l'aumento di peso. Sono cibi abbastanza sazianti e ipercalorici. È un metodo antico per aumentare la massa poiché una banana di medie dimensioni ha circa 90-95 calorie. I nutrizionisti consigliano di assumere almeno 2-3 banane al giorno. Puoi anche aggiungerli ai tuoi frullati per aumentare il conteggio delle calorie e creare un integratore per l'aumento di peso fatto in casa.
La carne bianca è uno degli alimenti ad alto contenuto proteico che aiuta ad aumentare di peso. È una carne magra che non è troppo ricca di calorie ma è un modo sano per aumentare il peso. Si consiglia di marinare la carne in yogurt ad alto contenuto di grassi e panna per aumentare il gusto e il numero di calorie. La carne bianca è anche abbastanza salutare rispetto alla carne rossa, poiché non ha troppi grassi che possono soffocare le arterie.
Gli studi dimostrano che mangiare grandi quantità di gamberetti fritti può aumentare il tuo peso. I gamberetti fritti sono ricchi di calorie con circa 250 calorie per porzione. I gamberi crudi sono solitamente alimenti a basso contenuto calorico, così come la versione al vapore. Se ami i gamberi e desideri aumentare di peso, il modo migliore per consumarli è friggerli. Puoi anche lanciare alcune verdure e renderlo sano e delizioso.
Il pesce è un'ottima fonte per aumentare di peso. Tuttavia, non tutti i pesci possono aiutarti ad aumentare la massa. La scelta di pesce azzurro come il salmone può darti circa 350 calorie per 170 g di filetto. Il pesce è anche una ricca fonte di acidi grassi omega-3 e circa 34 g di proteine per l'aumento di peso. Mangiare pesce regolarmente può aiutare a costruire i muscoli e anche a prevenire le malattie cardiache.
I cereali integrali sono costituiti da ricche quantità di glucosio. Il glucosio è la fonte di energia del corpo per le attività quotidiane. Contengono molti carboidrati che rendono le proteine del corpo utilizzate per produrre massa muscolare invece di energia. La farina bianca e altri cereali raffinati non dovrebbero essere usati. Invece, passare ai cereali integrali ti dà più energia e ti fornisce più sostanze nutritive. I tipi di alimenti integrali che hai includono pasta, riso integrale, pane integrale, quinoa e chicchi di mais saltati all'aria. A parte questo, i cereali e le ciambelle o il pane a base di cereali integrali sono ottime scelte per la colazione.
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Le noci sono ricche di calorie e una piccola porzione può darti molta energia. Una piccola manciata di mandorle o circa 18 anacardi contengono più di 160 calorie. Inoltre, le noci come le mandorle sono ricche di sostanze nutritive come l'alfa tocoferolo vitamina E. L'alfa tocoferolo vitamina E aiuta a riparare i danni dopo sessioni di allenamento faticose. Le noci sono note per contenere fitosteroli, grassi monoinsaturi e aminoacido I-arginina. I fitosteroli, i grassi monoinsaturi e l'amminoacido I-Arginina formano una combinazione che aiuta ad aumentare le calorie e rilascia ossido nitrico.
L'ossido nitrico è uno dei migliori integratori per l'aumento di peso. L'ossido nitrico è prodotto naturalmente nel nostro corpo e aiuta a promuovere la crescita muscolare e il recupero. La maggior parte delle noci contiene grassi polisaturi che aggiungono calorie sane alla tua dieta quotidiana. Noci come noci, mandorle, anacardi, semi di lino, semi di girasole e semi di zucca sono ricchi di sostanze nutritive e quindi dovrebbero essere consumati.
L'avocado è un frutto ricco di calorie e contiene molti grassi. Un frutto di dimensioni normali contiene circa 300 calorie e circa 31 grammi di grassi. Il grasso contenuto in questi frutti è monoinsaturo. I grassi monoinsaturi fanno molto bene al cuore. Mangiare un avocado ogni giorno aggiunge 300 calorie alla tua dieta quotidiana e potresti guadagnare 3 kg in una settimana. Questi frutti possono essere consumati crudi nelle insalate o aggiunti a cibi come panini o frittate. L'avocado è uno degli integratori alimentari più popolari per l'aumento di peso che è anche molto salutare.
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La patata è un ottimo integratore alimentare per l'aumento di peso. Le patate sono fatte di zuccheri complessi. Sono una ricca fonte di carboidrati. Sono molto buoni per l'aumento di peso per le persone sottopeso. Chips di patate cotte in olio sano o panini fatti con patate sono ottimi spuntini di mezzogiorno. Le patate al forno o i contorni di patate aiutano ad accelerare l'aumento di peso. Le patatine fritte cotte in olio grasso o patate lavorate contengono grassi insaturi o trans che sono dannosi per il corpo. Pertanto, questi dovrebbero essere evitati.
I noodles e la pasta sono una ricca fonte di carboidrati e sono noti per contenere molte calorie. Sono prontamente disponibili e facili da preparare. Le verdure dovrebbero essere aggiunte quando sono cotte in olio sano. Sono deliziosi da mangiare e ad alto contenuto calorico. Entrambi sono anche importanti integratori alimentari per l'aumento di peso.
La frutta secca contiene molte calorie. Sono ricchi di vitamine, minerali e fibre, necessari per una buona salute e per la crescita muscolare. Diminuisce il contenuto di grassi nel corpo e rende facili spuntini durante la giornata. La frutta secca non solforata è la migliore. È necessario bere molta acqua per evitare la disidratazione quando si consumano questi. Contengono da 100 a 1000 calorie. Nessun altro integratore alimentare per l'aumento di peso è buono come queste noci secche.
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Le uova sono uno dei migliori integratori per l'aumento di peso. Un singolo uovo fornisce 70 calorie, 6 g di proteine, 5 g di grassi e pochissimi carboidrati. Le uova costituiscono la dieta base per i body builder poiché le proteine presenti in esse aiutano nella costruzione muscolare. Anche i grassi omega-3 presenti nelle uova sono estremamente utili per una buona salute cellulare e per la mobilità articolare. Il motivo per cui le uova sono un buon integratore per l'aumento di peso per gli uomini è dovuto alla presenza di grassi buoni che aumentano i livelli di testosterone. Anche le uova possono essere consumate intere e non solo la parte bianca. È un mito comune che il tuorlo d'uovo contenga colesterolo e quindi la maggior parte delle persone lo eviti. tuttavia il fatto reale è che le uova contengono solo colesterolo buono che diminuisce anche il livello di colesterolo malsano nel corpo. Pertanto, se vuoi aumentare di peso, includi le uova nella tua dieta quotidiana. Si consiglia comunque di non consumare uova crude; puoi aggiungerli facilmente ai tuoi frullati.
I fagioli, come tutti sappiamo, sono un'ottima fonte di nutrienti necessari per il corpo. Sono consigliati anche per coloro che desiderano aumentare di peso. Una tazza di fagioli fornisce 225 calorie, 40 g di carboidrati e 15 g di proteine. Hanno anche un alto contenuto di fibre. Esistono diverse forme di fagioli come fagioli rossi, fagioli neri, fagioli rossi, fagioli di lime, fagioli di soia e lenticchie per citarne alcuni. I fagioli sono facilmente disponibili in qualsiasi negozio di alimentari e possono essere preparati a casa senza problemi.
Il burro di arachidi è un eccellente integratore per l'aumento di peso in India. Un cucchiaio di burro di arachidi fornisce circa 94 calorie, 8 g di grassi, 4 g di proteine e quasi 3 grammi di carboidrati. Il burro di arachidi non è altro che arachidi schiacciate e mescolate con oli più sani assortiti. È disponibile in diverse consistenze, da croccante a liscia. Aggiungi il burro di arachidi generosamente ai tuoi pasti per ottenere una sana dose di calorie. Basta spalmarlo sul pane o guarnirlo sulle insalate. Se ti piace averne di più, mangia direttamente dal barattolo!
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Frutta e verdura sono un concentrato di antiossidanti importanti per il buon funzionamento del sistema immunitario. Inoltre sono carichi di tono di altri nutrienti vitali come vitamina C ed E, beta carotene e molti altri. Mangiare frutta e verdura ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare. Inoltre, il contenuto di fibre di frutta e verdura aiuterà a scovare i rifiuti dal corpo. Frutta e verdura sono anche i migliori integratori alimentari per l'aumento di peso.
Prima di scegliere i tuoi integratori dietetici, devi comprendere il meccanismo del tuo corpo. Non tutti i corpi rispondono allo stesso modo. Una persona può aumentare di peso mangiando lo stesso cibo dell'altro. Si consiglia sempre di consultare un esperto di salute che analizzerà il tuo indice di massa corporea e suggerirà di conseguenza la dieta giusta. Insieme a queste fonti di cibo, consumare un frullato sano con la polvere sostitutiva del pasto può aumentare il numero complessivo di calorie. Si consiglia inoltre di fare esercizio per aumentare la massa e il metabolismo.