Fin dall'infanzia leggiamo nei nostri libri che la salute è ricchezza e la malattia è una maledizione. La prima cosa necessaria per una buona salute è un regolare esercizio fisico. Aiuta la digestione, dona energia e quindi mantiene in forma sia il corpo che la mente. Quindi puoi svolgere i tuoi lavori, fisici e mentali, senza sentire alcuna tensione. Il cervello non può funzionare se il corpo non funziona correttamente. In effetti, un cervello sano può risiedere solo in un corpo sano. Inoltre, a cosa servirà la conoscenza dei libri se siamo in salute e non possiamo esercitare il nostro sé?
Nel vigore naturale di questa giovane età, potremmo non sentire le conseguenze di trascurare l'esercizio fisico. Ma prima o poi la lesione ci verrà riportata a casa, e allora dovremo rimpiangere la nostra attuale negligenza.
Ci sono molti record che dimostrano che più di 60 adulti con una buona forma fisica aerobica hanno vissuto più a lungo delle persone inadatte della stessa età, indipendentemente dalla quantità di grasso corporeo che portano. L'idoneità fisica non solo abbassa i livelli di colesterolo alto, ma riduce anche il rischio di ipertensione e osteoporosi. Mantenere il nostro corpo in forma riduce anche il rischio di sviluppare disturbi cardiovascolari e cardiaci. Una persona che ha un basso livello di forma fisica è anche associata a soggiorni più lunghi in ospedale dopo interventi chirurgici e aumenta le maggiori possibilità di altre condizioni come il diabete.
La notizia migliore è che possiamo invertire l'orologio del fitness. Gli anni possono essere eliminati se aumentiamo la frequenza e l'intensità dei nostri allenamenti. Gli scienziati sanno che qualcuno che si allena più volte alla settimana e si impegna progressivamente di più può ridurre notevolmente la velocità con cui la loro forma fisica diminuisce naturalmente con l'età. Di conseguenza puoi avere un livello di forma fisica di qualcuno che è molto più giovane e le prospettive di salute di qualcuno della metà della tua età. Quindi dobbiamo fare esercizio fisico regolare. Per quanto riguarda il tipo di esercizio che fa per noi, dobbiamo consultare anche il nostro esperto di fitness e seguire le loro indicazioni.
Molti di noi spesso si lasciano fuorviare dal fatto che mangiare di meno è un bene per mantenersi in salute. Quindi sgranocchiamo diete rigorose o solo molte verdure a foglia. Dobbiamo renderci conto che il nostro corpo ha bisogno di tutte le vitamine, calcio, ferro e anche altri elementi per renderci sani. Dovrebbe essere inclusa una dieta ben bilanciata con proteine e carboidrati complessi in ogni pasto e spuntino. Ci protegge dal sovraccarico di insulina. Il pollo, il tacchino e lo yogurt greco a basso contenuto di grassi contengono proteine e amminoacidi di alta qualità, che aiutano i muscoli a recuperare dopo gli allenamenti. Segui una routine di dieta equilibrata in modo da ottenere tutti i nutrienti importanti allo stesso modo.
Mangia cinque volte al giorno che include tre pasti e due spuntini ogni giorno. L'aggiunta di cinque poppate giornaliere stabilizza il nostro livello di zucchero nel sangue, quindi non abbiamo sbalzi d'umore folli o morsi della fame. Evita i carboidrati raffinati dalla tua dieta poiché aumentano il nostro livello di zucchero nel sangue che produce insulina in eccesso (un ormone che può essere responsabile del mantenimento delle riserve di grasso). Quindi non dovrebbero essere evitati pane, biscotti, cioccolato, riso bianco e qualsiasi cosa con sciroppo di mais o zucchero.
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Bevi acqua quando hai sete. Per la stimolazione, bevi caffè nero e se vuoi staccare la spina, preferisci la vodka martini o una bevanda simile e non miscelata. Evita succhi, latte macchiato alla vaniglia, mojito e altre bibite poiché contengono tutti zuccheri e calorie non necessari.
Inizia a fare almeno gli esercizi di base. Anche mentre lavori è importante fare un po 'di stretching in quanto non interferiscono con il tuo programma di lavoro e riescono a tenerci lontani da pochi problemi. Potresti non renderti conto dell'importanza dello stretching finché non inizi ad avere mal di schiena a causa delle lunghe ore di seduta in ufficio. Di seguito vengono mostrati alcuni esercizi su come adattare il corpo?
• Movimento del collo:
Muovi semplicemente il collo su e giù, seguito da una svolta a sinistra ea destra.
• Allungamento del braccio:
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Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l'esterno e allunga.
• Stretching della schiena:
Entrambe le mani sulla schiena mentre sei seduto sulla sedia e fai stretching.
• Scrollata di spalle:
Questo rilasserà le nostre spalle.
• Occhiolino:
Idealmente, dovresti chiudere gli occhi per 20 secondi e distogliere lo sguardo dallo schermo se sei seduto davanti al tuo computer per più di mezz'ora.
• Allungamento delle gambe:
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Mentre sei seduto sulla sedia, solleva le gambe parallelamente al pavimento.
E prendi le scale invece di usare gli ascensori, almeno scendendo se non salendo.