Krauncasana (Heron Pose) - Come fare e vantaggi
Chi potrebbe mai immaginare che lo yoga ti fornisca qualcosa di più del semplice dimagrire? Di solito una nozione comune per praticare lo yoga è seguire il ritmo della tendenza e concedersi qualche perdita di ciccia. Tuttavia, se prendi lo yoga sul serio e ne sei appassionato, presto scoprirai vari risultati di un corpo sano che altrimenti sarebbero possibili solo con pillole e medicine chimiche. Ma poi di nuovo perché cercare assistenza esterna quando puoi aiutare te stesso optando per uno yoga mattutino.
Quindi, abbiamo deciso di presentarti una postura yoga chiamata krauncasana e svelare i benefici che puoi ottenere da questo.
Come fare il Krauncasana?
Il krauncasana è anche conosciuto come la posizione dell'airone e infatti è uno dei posizioni yoga di allenamento più facili Ciò richiederebbe alcuni minuti della tua mattinata quotidiana e tuttavia ti offrirebbe molto di più. Lo yoga consiste fondamentalmente in piccoli movimenti a ritmo lento accumulati con una respirazione graduale. Il primo requisito per questo yoga sarebbe un comodo tappetino yoga per l'inizio dell'esercizio.
Vedi altro: Benefici di Kukkutasana
- Siediti sulle ginocchia, con i fianchi appoggiati sui talloni mentre la punta anteriore tocca il suolo in modo uniforme.
- Le dita dei piedi dovrebbero essere premute a terra e mettere le braccia su entrambi i lati del terreno, con il palmo rivolto verso il basso.
- Una volta che l'esercizio inizia devi bilanciarti su un ginocchio piegato, quindi è sempre meglio se usi un po 'di aiuto all'inizio. Una coperta o un cuscino sotto il ginocchio piegato andrà benissimo. Alla fine sposta il cuscino e fai pratica.
- Apri una gamba, diciamo la sinistra, mettila a terra davanti, distesa con le dita dei piedi che si piegano verso l'alto. A questo punto il peso corporeo dovrebbe essere equamente distribuito sull'altra gamba.
- Ora usando le mani facendo un fermaglio sulla punta del piede, solleva la gamba dritta e portala il più vicino possibile al petto. Blocca la posizione e ora puoi inspirare e trattenere finché non abbassi la gamba.
- Riprendi fiato e continua con l'altro.
Posizione dell'airone per i principianti:
Nel caso tu sia un principiante, ecco alcune cose a cui devi prestare attenzione.
1) Potrebbe succedere che tu non sia in grado di raddrizzare le gambe. In questo caso, tieni il ginocchio leggermente piegato. Lascia andare delicatamente il piede e tieni il polpaccio o la caviglia. Questo potrebbe dare una certa flessibilità per tenere le gambe dritte.
2) Puoi anche posizionare una cinghia attorno alla suola, prima di tentare di raddrizzare la gamba. Assicurati di tenere il cinturino il più vicino possibile.
Vedi altro: Posa di yoga di piegamento in avanti in piedi
Benefici Krauncasana:
- È un ottimo esercizio di stretching per la parte inferiore del corpo che ti aiuta ad alleviare qualsiasi tensione intorno ai muscoli o alle articolazioni. Il muscolo solitamente rigido può causare dolori al polpaccio e tirate alle cosce occasionali. Con questo yoga, puoi facilmente superare la rigidità muscolare e renderli più flessibili.
- Rassodare la parte inferiore del corpo è un altro vantaggio di questo Yoga in cui un Krauncasana di cinque minuti seguito dai tuoi squat ti aiuterà a rassodare i muscoli della coscia e dei glutei.
- Mentre tiri l'arto teso verso il petto, sentirai una leggera trazione nell'area del torace, principalmente le spalle e la parte superiore del torace. Questa è la pressione che sente il cuore ed è anche per questo che Krauncasana può mantenere il tuo cuore funzionante in modo sano sottoponendolo a una leggera situazione di pressione.
- L'allungamento e la trazione applicati alla parte inferiore del corpo durante questo esercizio ti aiuterebbero ad allungare i muscoli per il miglior beneficio aiutandoti eventualmente ad aggiungere qualche chilo alla tua altezza abituale. Questo è un buon modo per aumentare di peso. Tuttavia, i risultati non si vedono rapidamente e la pazienza sarà la chiave per aprire questa porta.
- Mentre trattieni il respiro e avvicini la gamba a te, il tuo intestino risucchia automaticamente provocando il flusso di sangue nell'area dell'addome. Questo è il motivo per cui Heron posa yoga è stato anche collegato a un addome sano che funziona forte e dà risultati di qualità.
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Precauzioni e controindicazioni:
Attenzione a questi.
- In caso di lesioni alla caviglia o al ginocchio, non tentare questo yoga senza la guida di un esperto.
- Poiché è leggermente complesso, chiedi sempre una mano esperta e un consiglio prima di iniziare a praticare.
Controindicazioni:
- Evita di fare yoga quando sei nel ciclo mestruale.
L'airone posa yoga è uno yoga che mira a beneficiare in modo significativo il corpo. Aiuta direttamente a esercitare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci del corpo. Tuttavia, in qualsiasi momento se si verificano difficoltà, astenersi dal praticarlo. Mentre a prima vista può sembrare facile, non lo è! Ottieni una guida esperta prima di iniziare.